Live-Onlinekurse Autogenes Training
Autogenes Training (AT)
Stress abbauen, innere Ruhe finden und neue Kraft schöpfen
Manchmal fällt es schwer, abzuschalten. Die Gedanken kreisen, der Alltag fordert unsere Aufmerksamkeit und selbst in ruhigen Momenten bleibt ein Gefühl innerer Anspannung bestehen.
Das Autogene Training ist ein bewährtes, wissenschaftlich fundiertes Entspannungsverfahren, das vom Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Im Mittelpunkt steht die Fähigkeit, durch die Kraft der eigenen Vorstellung und Aufmerksamkeit einen Zustand tiefer körperlicher und geistiger Entspannung herbeizuführen.
Autogenes Training basiert auf dem Zusammenspiel von Gedanken und Körper. Mithilfe wiederkehrender Formeln und innerer Vorstellungen lernen Sie, körperliche und mentale Anspannung bewusst loszulassen. Ziel ist es, die natürlichen Erholungsprozesse des Körpers zu fördern und einen Zustand konzentrativer Selbstentspannung zu erreichen.
Die sechs Grundübungen des Autogenen Trainings richten sich gezielt an verschiedene Körperfunktionen und unterstützen eine psychophysiologische Entspannungsreaktion. Dabei spielt die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems eine entscheidende Rolle – jenes Teils unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und innere Ruhe verantwortlich ist.
Die Wirksamkeit des Autogenen Trainings wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und ist gut belegt. Deshalb zählt es heute zu den bekanntesten und am häufigsten eingesetzten Entspannungsverfahren im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention.
Regelmäßiges Üben kann dabei unterstützen:
Körperliche Wirkung
✓ Aktivierung des Parasympathikus (Ruhenerv) und Dämpfung des Sympathikus (Stressnerv)
✓ Verlangsamung von Puls und Atmung sowie Unterstützung einer gesunden Blutdruckregulation
✓ Förderung körperlicher Entspannung durch die Schwere- und Wärmeübungen
✓ Verringerung der Ausschüttung stressassoziierter Hormone wie Cortisol
Mentale und psychische Wirkung
✓ Förderung von Gelassenheit und emotionaler Ausgeglichenheit
✓ Unterstützung beim Abschalten und Einschlafen
✓ Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der inneren Wahrnehmung
✓ Stärkung der Fähigkeit, aktiv Einfluss auf das eigene Wohlbefinden zu nehmen
Die Übungen sind leicht erlernbar und lassen sich auch nach dem Kurs problemlos in den Alltag integrieren.
Welches Kursformat passt zu Ihnen?
Ob in der angenehmen Atmosphäre eines Präsenzkurses oder bequem von zuhause aus – beide Kursformate vermitteln die gleichen Inhalte und begleiten Sie Schritt für Schritt beim Erlernen des Autogenen Trainings.
Der Unterschied liegt ausschließlich in der Form der Durchführung und dem Zeitpunkt der Anwendung.
Wählen Sie die Variante, die am besten zu Ihrem Alltag und Ihren persönlichen Bedürfnissen passt.
Live-Online-Seminare Autogenes Training -
Entspannung passend zu Ihrem Alltag
Sie möchten die Vorteile des Autogenen Trainings flexibel von zuhause aus nutzen?
Dann wählen Sie das Seminar, das am besten zu Ihrem persönlichen Tagesrhythmus passt. Alle drei Live-Online-Seminare vermitteln die gleichen Inhalte und Lernziele der Grundstufe des Autogenen Trainings. Der Unterschied liegt im jeweiligen Schwerpunkt und dem Zeitpunkt der Durchführung.
🌅Autogenes Training –
Gelassen in den Tag
Live-Online-Seminar | 08:00 – 08:45 Uhr
Manchmal beginnt der Tag bereits mit Hektik, Zeitdruck oder kreisenden Gedanken. Dieses Seminar unterstützt Sie dabei, bewusst und gelassen in den Tag zu starten.
Durch die regelmäßige Anwendung des Autogenen Trainings lernen Sie, innere Ruhe aufzubauen, die Aufmerksamkeit zu bündeln und den Anforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
Ideal für Menschen, die:
✓ ihren Tag bewusster beginnen möchten
✓ morgens Ruhe und Fokus entwickeln möchten
✓ eine entspannte Morgenroutine aufbauen möchten
✓ mehr Ausgeglichenheit in ihren Alltag bringen möchten
☀️ Autogenes Training – Kraft tanken in der Mittagspause
Live-Online-Seminar | 12:00 – 12:45 Uhr
Die Mittagspause bietet eine wertvolle Gelegenheit, neue Energie zu sammeln. Doch häufig wird diese Zeit von weiteren Aufgaben oder digitalen Ablenkungen bestimmt.
Dieses Seminar zeigt Ihnen, wie Sie mit dem Autogenen Training kurze Erholungsphasen gezielt für Ihre Regeneration nutzen und neue Kraft für den weiteren Tagesverlauf schöpfen können.
Ideal für Menschen, die:
✓ ihre Pause bewusster nutzen möchten
✓ neue Energie für den Nachmittag gewinnen möchten
✓ Stress im Arbeitsalltag reduzieren möchten
✓ Entspannung direkt in ihren Berufsalltag integrieren möchten
🌙 Autogenes Training – Vom Arbeitsmodus in die Erholung
Live-Online-Seminar | 18:00 – 18:45 Uhr
Nach einem langen Arbeitstag fällt es vielen Menschen schwer, abzuschalten. Gedanken an offene Aufgaben begleiten sie oft bis in den Abend hinein.
Dieses Seminar unterstützt Sie dabei, bewusst vom Arbeitsmodus in die Erholung umzuschalten und einen entspannten Übergang in den Feierabend zu gestalten.
Ideal für Menschen, die:
✓ nach der Arbeit leichter abschalten möchten
✓ Anspannung und Stress abbauen möchten
✓ bewusste Feierabendrituale entwickeln möchten
✓ mehr Ruhe und Erholung erleben möchten
Das erwartet Sie in allen Online-Seminaren
✓ 8 Live-Termine à 45 Minuten
✓ Persönliche Anleitung und individuelle Begleitung
✓ Vermittlung der Grundstufe des Autogenen Trainings
✓ Verständliche Informationen zu Stress und Entspannung
✓ Praktische Übungen für den Alltag
✓ Teilnahme bequem von zuhause
✓ Alle Inhalte eines zertifizierten Präventionskurses
Kursort
Online via Zoom
Nächste Kurstermine
Die nächsten Kurstermine werden derzeit geplant und in Kürze veröffentlicht.
Kursgebühr
120 € inklusive Mehrwertsteuer
Kursdetails
Weitere Informationen zum Live-Online-Seminaren finden Sie in Kürze hier.
In der Kursgebühr enthalten
✓ Teilnahme an allen Kurseinheiten
✓ Umfangreiche Kursunterlagen
✓ Geführte Audio-Übungen als MP3-Download
✓ Unterstützung bei individuellen Fragen
✓ Teilnahmebescheinigung nach erfolgreichem Abschluss
Krankenkassenzuschuss
Alle Kurse sind Präventionskurse nach § 20 SGB V
Die Live-Online-Seminare befinden sich aktuell in der Zertifizierungsphase. Die jeweiligen Kurs-IDs werden nach erfolgreicher Zertifizierung veröffentlicht.
Viele Krankenkassen bezuschussen Präventionskurse mit 80 % bis 100 % der Kursgebühr. Die genaue Höhe des Zuschusses richtet sich nach den jeweiligen Regelungen Ihrer Krankenkasse.
Nach erfolgreicher Kursteilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse zur Kostenerstattung einreichen können.
Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse über die individuellen Voraussetzungen und die genaue Höhe des Zuschusses.
Häufige Fragen
Benötige ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs richtet sich ausdrücklich an Anfängerinnen und Anfänger.
Kann ich trotz körperlicher Beschwerden teilnehmen?
Bitte sprechen Sie bei gesundheitlichen Einschränkungen vor Kursbeginn mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt sowie mit der Kursleitung.
Muss ich die Übungen zuhause durchführen?
Für einen nachhaltigen Trainingserfolg empfiehlt sich regelmäßiges Üben zwischen den Kursterminen. Sie erhalten dafür leicht verständliche Unterlagen und Audio-Anleitungen.
Selbstverständlich entscheiden Sie selbst, ob und in welchem Umfang Sie zuhause üben möchten.
Wie läuft die Kostenerstattung ab?
Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung. Diese reichen Sie bei Ihrer Krankenkasse ein und erhalten – je nach Krankenkasse – Ihren Zuschuss.
Wo finde ich weiterführende Informationen über das Autogene Training?
Erfahren Sie mehr über den Ablauf des Autogenen Trainings, wichtige Grundlagen sowie erste Übungsbeispiele auf meiner Blogseite Was ist Autogenes Training und wie wirkt es?
Schenken Sie sich Momente der Ruhe
In einer Zeit, die oft von Hektik, ständiger Erreichbarkeit und hohen Anforderungen geprägt ist, kann bewusste Entspannung zu einer wertvollen Ressource werden.
Autogenes Training unterstützt Sie dabei, immer wieder zu innerer Ruhe zurückzufinden, neue Kraft zu sammeln und Ihr Wohlbefinden nachhaltig zu stärken.
Ich freue mich darauf, Sie auf diesem Weg begleiten zu dürfen.