Herzlich Willkommen!
Nach jahrelanger Erfahrung sowohl als Sportlehrer, Lehrbeauftragter an der Sportfakultät der TU München als auch als Coach weiß ich, wie wichtig Stressbewältigung und Entspannung sind.
Aufbauend auf meinem Grundberuf vermittle ich als Entspannungspädagoge, Stressmanagement-Trainer (FH Sportmanagement Potsdam) und Rückenschullehrer (KddR) dieses Wissen mit großem Herzen und viel Freude in Gesundheitskursen, Vorträgen und Workshops. Die Gesundheitskurse Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und "Strong & Soft - die neue Rückenschule" sind nach § 20 SGB V von den Krankenkassen zertifiziert und bis zu 100 % bezuschussungsfähig.
Informieren Sie sich gerne auf meiner Homepage über die verschiedenen Angebote.
Vielen Dank für Ihr Interesse
Unsere Kursformate 2025
Autogenes Training
Kompaktkurs in vier Wochen
Dienstags 19:00-20:30 Uhr
4 Kursabende I 4x90 Min. I Elisenhof
Nächste Kurse:
10.06.-01.07.2025
10.06.I17.06.I24.06.I01.07.
15.07.-05.08.2025
15.07.I22.07.I29.07.I05.08.
23.09.-14.10.2025
23.09.I30.09.I07.10.I14.10.
KK-Kurs ID: KU-ST-MGPREX
Progressive Muskelentspannung
Kompaktkurs in vier Wochen
Mittwochs 19:30-21:00 Uhr
4 Kursabende I 4x90 Min. I Elisenhof
Nächste Kurse:
25.06.-16.07.2025
25.06.I02.07.I09.07.I16.07.
17.09.-08.10.2025
17.09.I24.09.I01.10.I08.10.
19.11.-10.12.2025
19.11..I26.11.I03.12.I10.12.
KK-Kurs ID: KU-ST-NG9JTQ
-NEU- Offenes Entspannungstraining
für ehemalige Kursabsolvent:innen
Einzeltermine (1 x monatlich)
1 Kursabend I 60 Min I Elisenhof
Nächste Termine:
28.05.2025 (Schwerpunkt PMR)
18.06.2025 (Schwerpunkt AT)
08.07.2025 (Schwerpunkt PMR)
30.07.2025 (Schwerpunkt AT)
Selbstzahler
Wichtig: Die Kurse "Autogenes Training" und "Progressive Muskelentspannung" sind nach §20 SGB V zertifiziert und anerkannt. Die Kosten für Ihren Kurs werden von den gesetzl. Krankenkassen, bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%), bezuschusst oder komplett übernommen. Diese Unterstützung beträgt in der Regel zwischen 75 Euro und 100% der Kurskosten. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.
Warum ein Entspannungsverfahren erlernen?
Die Motivation ein wissenschaftlich fundiertes, evidenzbasiertes und von den gesetzlichen Krankenversicherungen zertifiziertes Entspannungsverfahren zu erlernen, kann völlig unterschiedlich sein. Vielleicht möchten Sie die Technik dafür nutzen, anders mit Stress umzugehen bzw. Ihr Stresslevel dauerhaft zu reduzieren? Möglicherweise leiden Sie schon an stressbedingten Beschwerden oder setzen das Training ein, um Ihre psychische Gesundheit prophylaktisch zu stärken? Vielleicht nutzen Sie die Entspannungsverfahren, um Ihren (Arbeits)-Alltag einfacher hinter sich zu lassen oder abends leichter einschlafen zu können? Oder Sie möchten einfach nur die entspannende Zeit im Kurs genießen?
Was auch immer Ihre Beweggründe sind, um an einem angeleiteten Gesundheitskurs in einem geschützten Raum teilzunehmen. Ich lade Sie mit verschiedenen Angeboten herzlich dazu ein.
Werden die Gesundheitskurse wirklich von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Aber ja. Alle angebotenen Gesundheitskurse sind nach den strengen Kriterien der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft und zertifiziert. Damit übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen nach §20 Abs. 1 SGB V (Präventionsgesetz) je nach Krankenversicherung bis zu 100% der Kurskosten. Ein Rezept ist aufgrund der präventiven Ausrichtung natürlich nicht nötig.
Nach erfolgreicher Teilnahme des Kurses erhalten Sie ein Zertifikat, das im Anschluss bei der jeweiligen Krankenkasse eingereicht werden kann.
Das sagen unsere Kursabsolvent:innen
"Heute gerade den 4-Wochen-Kurs beendet - ganz große Empfehlung und besonderer Dank an Peter Gräter für den tollen Kurs und die vielen wertvollen Impulse!"
Edda aus München
"Das Autogene Training hat mir sehr geholfen mehr Ruhe und Klarheit in meinen Alltag zu bringen. Dank der sehr anschau-lichen Erklärungen von Herrn Gräter ist mir bewusst geworden, was in meinem Körper bei Stress passiert. Dieses Wissen und die praxisnahen Übungen sind eine fun-dierte Basis, um sich in Zukunft mehr auf Ge-lassenheit und Ent-spannung zu fokussieren."
Sabine aus München
"Ich fand den Kurs wirklich sehr sehr gut, es war eine tolle Atmosphäre, eine gute Mischung zwischen Theorie und Praxis und ich freu mich wenn so ein Kurs regelmäßig angeboten wird."
Alexandra aus München
Es war wirklich eine phantastische Woche. Die Theorie wurde anschau-lich vermittelt und perfekt mit den Praxiseinheiten verbunden. Ich habe viel gelernt, erfahren und Spaß gehabt. Autogenes Training wird Teil meines Lebens.
Sonja
Warum werden die Kurse im kompakten "Vier-Wochenformat" durchgeführt?
Traditionelle Präventionskurse finden häufig in der klassischen Form, von acht Wochen à 45 oder 60 Minuten pro Kurseinheit, statt. Diese zeitlichen Modelle sind für viele Menschen geeignete Kursformate und haben ihre Berechtigung.
Trotz alledem stellen die Acht-Wochenkurse, im Besonderen für stressbelastete Menschen, die oftmals aufgrund einer starken persönlichen oder beruflichen Anforderung sehr beansprucht sind, häufig eine zu hohe zeitliche Hürde dar.
Aus diesem Grund entstand im Jahr 2022 die Idee, eigene und innovative Kurskonzepte zu entwickeln, die dieser Personengruppe auf den Leib geschneidert sind.
Am Ende eines langen Prozesses standen die "kompakten Vier-Wochenkurse" als Ergebnis fest, die alle Themen eines konventionellen Acht-Wochenkurses beinhalten und gleichzeitig eine deutlich kürzere Gesamtdauer des Kurses darstellen.
Welche Vorteile ergeben sich durch die neuen kompakten Kursformate?
+ Auch für Teilnehmer:innen geeignet, die feste Termine über einen längeren Zeitraum nur schlecht wahrnehmen können
+ Die gesamte Kursdauer wird deutlich verkürzt (vier statt acht Kursabende)
+ Die einzelnen Kursabende sind erheblich länger (90 Minuten!), es entstehen größere Zeiträume für Fragen und/oder Vertiefungen
+ Das Lerntempo ist intensiver
+ Sämtliche Inhalte eines Acht-Wochenkurses werden beibehalten
+ Alle Vier-Wochenkurse haben die hohen Anforderungen der Zentralen Prüfstelle für Prävention, die im Namen des GKV die entsprechenden Prüfprozesse vollzieht, erfüllt. Dadurch sind die Vier-Wochenkurse vollumfänglich zertifiziert und werden im gleichen Maße von allen gesetzlichen Krankenversicherungen bezuschusst.
Was macht die Kurse besonders?
Meine Kurse sind inhaltlich immer auf zwei Bereiche ausgerichtet: Körper und Geist.
Dabei wird auf der körperlichen Ebene die positive Wirkung der "Entspannungsreaktion" genutzt, ein durch Aktivierung des parasympathischen Nervensystems ausgelöster Impuls, der uns in einen ruhigen, angenehmen und erholsamen Zustand versetzt.
Zum anderen fließen die Erkenntnisse der Kognitionswissenschaft bezüglich des Umgangs mit unseren Gedanken und Gefühlen in die Praxis mit ein - im Besonderen die positiven Effekte auf unsere Aufmerksamkeitslenkung und Emotionsregulation.
Die Förderung der beiden Bereiche körperliche Entspannung und Kognition stellt für mich einen unabdingbaren zusammengehörenden Grundsatz in meinen Kursen dar. Ganz nach dem Motto: In einem entspannten Körper wohnt ein entspannter Geist.
Vorträge Workshops BGM-Kurse
Sie sind für Ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter auf der Suche nach einem erfahrenen Experten in den Bereichen Stressmanagement und Entspannung? Alle meine Angebote drehen sich selbstverständlich um exakt diese Themen. Sie sind sowohl als Vorträge (30 - 120 Minuten) als auch in anderen Formaten - Workshops und fortlaufenden BGM Kursen - möglich. Gerne werden die Vorträge und Workshops auch mit Theorie- und Praxisinhalten aus den verschiedenen Kursen (Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Stressmanagement, Achtsamkeit) kombiniert.
Die Vorträge, Workshops und Kurse sind wissenschaftlich fundiert, werden in einer einfachen, verständlichen Sprache vorgestellt und richten sich an ein interessiertes Laienpublikum. Alle Inhalte sind weltoffen und frei von Religion, Esoterik und Spiritualität. Sie können gerne im Rahmen von betrieblichen/schulischen Gesundheitsaktionen, beruflichen Fortbildungen oder Gesundheitstagen eingesetzt werden.