Gesundheitskurs Autogenes Training
Das Autogene Training (AT) gehört zu den systematischen Entspannungsverfahren, welche bei regelmäßiger Anwendung, nachhaltige körperliche Auswirkungen zur Stressreduktion zeigt. Durch eine gelenkte Wahrnehmung des Körpers, lässt sich eine körperliche und geistige Entspannung hervorrufen. Die Wirkung des Autogenen Trainings wurde in vielen wissenschaftlichen Untersuchungen nachgewiesen. Zentrale Bestandteile des Kurses sind die Grundübungen (Ruhe, Schwere, Wärme) und die Organübungen (Atmung, Puls, Sonnengeflecht, Stirnkühle). Diese Übungen werden auch als die Grundstufe des Autogenen Trainings beschrieben und in dem Kurs theoretisch erläutert und praktisch geübt. Sämtliche Inhalte des Kurses verfolgen einen weltanschaulich neutralen Ansatz und sind frei von Religion und Esoterik.
Für ausführliche Informationen zum Thema Autogenes Training empfehle ich den Artikel: "Was ist Autogenes Training und wie wirkt es?" auf unserer Blogseite.
Kommende Kurstermine Te
25.03.-22.04.2025
25.03.I08.04.I15.04.I22.04.
Dienstags 19:00 Uhr-20:30 Uhr
4-Wochen Kompaktkurs, 4x90 Minuten
06.05.-27.05.2025
06.05.I13.05.I20.05.I27.05.
Dienstags 19:00 Uhr-20:30 Uhr
4-Wochen Kompaktkurs, 4x90 Minuten
Drei Kursformate des Autogenen Trainings
Autogenes Training, Acht -Wochenkurs (8 x 60 Minuten)
Kursnummer: KU-ST-UBP1ZZ
Dieser Kurs beinhaltet sämtliche Elemente der Grundstufe des Autogenen Trainings. Die Dauer des Kurses ist auf acht Wochen à 60 Minuten konzipiert Um einen möglichst einfachen Alltagstransfer zu ermöglichen, erhalten alle Kursteilnehmer*innen begleitende Unterlagen in Form eines Kursheftes und einer Audioanleitung des Autogenen Trainings.
Autogenes Training - Kompaktkurs in vier Wochen (4 x 90 Minuten)
-aktuell angebotenes Kursformat-
Kursnummer: KU-ST-MGPREX
Dieser Kurs findet als Kompaktkurs an vier Terminen à 90 Minuten statt. Er ist somit auch für Menschen besonderes geeignet, die dieses Kursformat einem achtwöchigen Kurs, z.B. aufgrund einer hohen privaten, zeitlichen oder beruflichen Anforderung, vorziehen.
Gleichwohl beinhaltet dieser Kurs sämtliche Elemente der Grundstufe des Autogenen Trainings . Wichtig: Dieser Kompaktkurs ist "lediglich" zeitlich komprimiert. Inhaltlich gibt es keinen Unterschied zwischen dem Acht-Wochenkurs und diesem Vier-Wochenkurs. Selbstverständlich wird auch dieses Kursformat in gleichem Maße von den Krankenversicherungen bezuschusst. Um einen möglichst einfachen Alltagstransfer zu ermöglichen, erhalten alle Teilnehmer*innen begleitende Unterlagen in Form eines Kursheftes und einer Audioanleitung.
Autogenes Training – Zwei Tage Kompaktkurs
Kursnummer: KU-ST-K8Q6GG
Dieser Kurs findet als Kompaktkurs an zwei Tagen (jeweils 3,5 Stunden inkl. Pausen) statt und ist somit für Menschen geeignet, denen es nicht möglich ist, an einem regelmäßig stattfindenden achtwöchigen Kurs teilzunehmen, z.B. aufgrund einer hohen persönlichen zeitlichen Belastung oder beruflich bedingter hoher Anforderungen.
Gleichwohl beinhaltet auch dieser Kurs sämtliche Elemente der Grundstufe des Autogenen Trainings (8 x 45 Minuten).
Ihr Nutzen
Aufgrund der oben beschriebenen Wirkmechanismen einer Entspannungsreaktion, wird das Autogene Training in den folgenden Handlungsfeldern eingesetzt: [i]
- Abbau von Muskelverspannungen
- Positive Auswirkungen auf Magen- und Darmstörungen (z.B Reizdarm)
- Rückgang von chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen und Migräne
- Symptomverbesserung bei erhöhtem Augeninnendruck, Ohrgeräuschen (Tinnitus)
- Steigerung der Leistungsfähigkeit
- Verringerung von Konzentrationsstörungen
- Positiver Effekt bei psychischen Belastungen
- Mehr Gelassenheit und innere Ruhe
- Hilfreich bei Ein- und Durchschlafproblemen
[i] https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/autogenes-training-eine-anleitung-zur-entspannung/
Häufige Fragen zum Kurs Autogenes Training
Was ist das Autogene Training?
Das Autogene Training (AT) gehört zu den systematischen Entspannungsverfahren, welche bei regelmäßiger Anwendung, nachhaltige körperliche Auswirkungen zur Stressreduktion zeigen. Durch eine gelenkte Wahrnehmung des Körpers, mittels autosuggestiver Beeinflussung, lässt sich eine körperliche und geistige Entspannung hervorrufen. Das Vorsagen bestimmter Formeln, bewirkt eine Entspannungsreaktion und ein Zustand der inneren Ruhe wird hervorgerufen.
Wie viele Teilnehmer*innen sind in einem Kurs?
Die Gruppengröße liegt zwischen min. 6 Teilnehmer*innen und max. 12 Teilnehmer*innen.
Ist der Kurs für Anfänger'innen?
Ja, der Kurs ist für Anfänger'innen konzipiert.
Nichts desto trotz darf der Kurs auch als "Auffrischung" besucht werden.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der Präventionskurs Autogenes Training ist für Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. (GKV Leitfaden Prävention – Handlungsfelder und Kriterien nach § 20).
Was sind die Kursziele?
Konkret bedeutet dies:
- Das Autogene Training in verschiedenen Situationen selbständig anzuwenden (Einschlafhilfe, unterwegs, in stressigen Momenten)
- Entspannung als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung - integriert in den Alltag
- Körperliche und seelische Selbstregulation zur Förderung von Gelassenheit, Unterstützung allgemeiner gesundheitsförderlicher Prävention und Salutogenese
- Förderung der Selbststeuerungsfähigkeiten (physiologisch/kognitiv/emotional/behavioral)
- Selbstregulierung vegetativer Funktionen
- Wahrnehmung der Sensibilisierung für Körpervorgänge, Körpersignalsysteme, positiver Körperempfindungen
- Stressregulation, Innenschau, Selbsterkenntnis, Selbstverantwortung
Was sind die Inhalte des Kurses?
- Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion
- Grundstufe Autogenes Training nach Schultz
- Schwere (Muskelentspannung)
- Wärme (Gefäßentspannung)
- Puls- und Atemregulation
- Entspannung der Bauchorgane sowie des Kopfbereiches.
- Dabei sollen jeweils im Anschluss an die Entspannungsübungen die Wahrnehmungen und Erlebnisse, die sich bei den Übungen gezeigt haben, besprochen werden.
- Hausaufgaben
Bekomme ich begleitendes Material?
Begleitend zu dem Kurs gibt es ein ausführliches Handout mit Aufgaben, Anleitungen und inhaltlichen Zusammenfassungen. Darüber hinaus erhalten alle Teilnehmer*innen eine Audioversion des Autogenen Trainings.
Bekomme ich von meiner Krankenkasse einen Zuschuss für diesen Kurs?
Sowohl dieser Kurs als auch die Progressive Muskelentspannung sind nach §20 SGB V zertifiziert und anerkannt. Die Kosten für Ihren Kurs werden in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen, bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%) bezuschusst oder komplett übernommen. Diese Unterstützung beträgt in der Regel min 75 Euro bis 100% der Kurskosten. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.
Ersetzt dieser Kurs eine Therapie?
Für Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Sie ersetzen zudem auch keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. (GKV Leitfaden Prävention – Handlungsfelder und Kriterien nach § 20).
Spielt Religion, Esoterik oder Spiritualität eine Rolle in dem Kurs?
Weder noch. Das Autogene Training ist eine wissenschaftlich evidenzbasierte Entspannungsmethode. Unsere Kurse sind weltoffen und inhaltlich frei von Religion, Esoterik und Spiritualität.