Autogenes Training München | Präventionskurs nach §20 SGB V

Stress abbauen, innere Ruhe finden und neue Kraft schöpfen

Manchmal fällt es schwer, abzuschalten. Die Gedanken kreisen, der Alltag fordert unsere Aufmerksamkeit und selbst in ruhigen Momenten bleibt ein Gefühl innerer Anspannung bestehen.

Das Autogene Training ist ein bewährtes, wissenschaftlich fundiertes Entspannungsverfahren, das vom Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Im Mittelpunkt steht die Fähigkeit, durch die Kraft der eigenen Vorstellung und Aufmerksamkeit einen Zustand tiefer körperlicher und geistiger Entspannung herbeizuführen.

Autogenes Training basiert auf dem Zusammenspiel von Gedanken und Körper. Mithilfe wiederkehrender Formeln und innerer Vorstellungen lernen Sie, körperliche und mentale Anspannung bewusst loszulassen. Ziel ist es, die natürlichen Erholungsprozesse des Körpers zu fördern und einen Zustand konzentrativer Selbstentspannung zu erreichen.

Die sechs Grundübungen des Autogenen Trainings richten sich gezielt an verschiedene Körperfunktionen und unterstützen eine psychophysiologische Entspannungsreaktion. Dabei spielt die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems eine entscheidende Rolle – jenes Teils unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und innere Ruhe verantwortlich ist.

Die Wirksamkeit des Autogenen Trainings wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und ist gut belegt. Deshalb zählt es heute zu den bekanntesten und am häufigsten eingesetzten Entspannungsverfahren im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention.

Regelmäßiges Üben kann dabei unterstützen:

Körperliche Wirkung

✓ Aktivierung des Parasympathikus (Ruhenerv) und Dämpfung des Sympathikus (Stressnerv)

✓ Verlangsamung von Puls und Atmung sowie Unterstützung einer gesunden Blutdruckregulation

✓ Förderung körperlicher Entspannung durch die Schwere- und Wärmeübungen

✓ Verringerung der Ausschüttung stressassoziierter Hormone wie Cortisol

Mentale und psychische Wirkung

✓ Förderung von Gelassenheit und emotionaler Ausgeglichenheit

✓ Unterstützung beim Abschalten und Einschlafen

✓ Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der inneren Wahrnehmung

✓ Stärkung der Fähigkeit, aktiv Einfluss auf das eigene Wohlbefinden zu nehmen

Die Übungen sind leicht erlernbar und lassen sich auch nach dem Kurs problemlos in den Alltag integrieren.

Welches Kursformat passt zu Ihnen?

Ob in der angenehmen Atmosphäre eines Präsenzkurses oder bequem von zuhause aus – beide Kursformate vermitteln die gleichen Inhalte und begleiten Sie Schritt für Schritt beim Erlernen des Autogenen Trainings.

Der Unterschied liegt ausschließlich in der Form der Durchführung und dem Zeitpunkt der Anwendung.

Wählen Sie die Variante, die am besten zu Ihrem Alltag und Ihren persönlichen Bedürfnissen passt.