Progressive Muskelentspannung–
Präsenzkurs
Progressive Muskelentspannung München | PMR-Kurs §20 SGB V
Stress abbauen - Verspannungen lösen und neue Kraft schöpfen
Manchmal zeigt uns unser Körper sehr deutlich, dass es Zeit für eine Pause ist: verspannte Schultern, innere Unruhe, kreisende Gedanken oder das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist eine bewährte und leicht erlernbare Entspannungsmethode, die Ihnen dabei helfen kann, körperliche und mentale Anspannung gezielt zu lösen. Durch das bewusste Anspannen und anschließende Entspannen verschiedener Muskelgruppen entsteht Schritt für Schritt eine Reduzierung des neuromuskulären Tonus sowie eine Aktivierung des parasympathischen Nervensystems – jenes Teils unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Entspannung verantwortlich ist. Dadurch kann ein Zustand tiefer körperlicher und geistiger Ruhe entstehen.
Regelmäßiges Üben kann dabei unterstützen,
✓ Stress abzubauen
✓ innere Ruhe und Gelassenheit zu fördern
✓ Verspannungen bewusst wahrzunehmen und zu lösen
✓ die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern
✓ Erholung und Regeneration zu unterstützen
✓ die eigene Gesundheitskompetenz nachhaltig zu stärken
Die Übungen sind leicht erlernbar und lassen sich auch nach dem Kurs problemlos in den Alltag integrieren.
Welches Kursformat passt zu Ihnen?
Ob Sie die besondere Atmosphäre eines Präsenzkurses schätzen
oder lieber flexibel von zuhause aus teilnehmen möchten – beide Kursformate
vermitteln die gleichen Inhalte und verfolgen dieselben Lernziele.
Der Unterschied liegt ausschließlich in der Form
der Durchführung – vor Ort in München oder flexibel online von zuhause aus. Wählen Sie einfach die Variante, die am besten zu Ihrem Alltag passt.
Loslassen und Auftanken –
Progressive Muskelentspannung
Präsenzkurs in München
Gönnen Sie sich eine bewusste Auszeit vom Alltag und erleben Sie Progressive Muskelentspannung in einer ruhigen, angenehmen Umgebung. Im geschützten Rahmen unseres Kursraums können Sie Abstand vom täglichen Stress gewinnen, zur Ruhe kommen und sich ganz auf sich selbst konzentrieren.
Das erwartet Sie
✓ Kompaktkurs mit 4 Terminen à 90 Minuten
✓ Persönliche Anleitung und individuelle Begleitung
✓ Ruhige und angenehme Kursatmosphäre
✓ Matten, Decken und Sitzkissen vor Ort
✓ Raum für Fragen und Erfahrungsaustausch
✓ Alle Inhalte eines klassischen Präventionskurses
Nächste Kurstermine
Achtung noch alter Kursort:
Cozy Park,
Parkstr. 31, 80339 München
07.10.2026 – 28.10.2026
Mittwochs | 17:45 – 19:15 Uhr
07.10. | 14.10. | 21.10. | 28.10.2026
Kursort
Cozy Park, Parkstr. 31, 80339 München
Nur wenige Gehminuten vom U-Bahnhof Schwanthalerhöhe (U4/U5) entfernt.
Kursgebühr
120 € inklusive Mehrwertsteuer.
In der Kursgebühr enthalten
✓ Teilnahme an allen Kurseinheiten
✓ Umfangreiche Kursunterlagen
✓ Geführte Audio-Übungen als MP3-Download
✓ Unterstützung bei individuellen Fragen
✓ Teilnahmebescheinigung nach erfolgreichem Abschluss
Krankenkassenzuschuss
Alle Kurse sind Präventionskurse nach § 20 SGB V.
Der Präsenzkurs Loslassen und Auftanken – Progressive Muskelentspannung ist unter der Kurs-ID KU-ST-NG9JTQ bei der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert.
Viele Krankenkassen bezuschussen Präventionskurse mit 80 % bis 100 % der Kursgebühr. Die genaue Höhe des Zuschusses richtet sich nach den jeweiligen Regelungen Ihrer Krankenkasse.
Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei Ihrer Krankenkasse.
Häufige Fragen
Benötige ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs richtet sich ausdrücklich an Anfängerinnen und Anfänger.
Kann ich trotz körperlicher Beschwerden teilnehmen?
Bitte sprechen Sie bei gesundheitlichen Einschränkungen vor Kursbeginn mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt sowie mit der Kursleitung.
Muss ich die Übungen zuhause durchführen?
Für einen nachhaltigen Trainingserfolg empfiehlt sich regelmäßiges Üben zwischen den Kursterminen. Sie erhalten dafür leicht verständliche Unterlagen und Audio-Anleitungen. Selbstverständlich entscheiden Sie selbst, ob und in welchem Umfang Sie zuhause üben möchten.
Wie läuft die Kostenerstattung ab?
Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung. Diese reichen Sie bei Ihrer Krankenkasse ein und erhalten – je nach Krankenkasse – Ihren Zuschuss.
Wo finde ich weiterführende Informationen über die Progressive Muskelentspannung?
Erfahren Sie mehr über den Ablauf der progressiven Muskelentspannung, worauf Sie achten sollten und wo Sie einfache Übungsbeispiele finden. "Was ist Progressive Muskelentspannung und wie wirkt das Verfahren?" auf meiner Blogseite.
Gönnen Sie sich Zeit für sich selbst
Entspannung ist kein Luxus, sondern eine wichtige Grundlage für Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität. Ich freue mich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu mehr Ruhe, Gelassenheit und innerer Balance begleiten zu dürfen.