Stressmanagement & Entspannung
Gesundheitskurse Vorträge Workshops
Präventionskurse Progressive Muskelrelaxation
Progressive Muskelentspannung, 8-Wochenkurs (8x60Minuten)
Kursnummer: KU-ST-NHZUC6
Dieser Kurs findet an acht Terminen à 60 Minuten statt. Neben eines theoretischen Inputs zu Beginn einer jeder Kursstunde, werden aufeinander aufbauend viele praktische Übungen zum Erlernen der PMR durchgeführt. Darüber hinaus werden kleine Atem- und Achtsamkeitsübungen eingesetzt. Sowohl die Langform der PMR mit 16 Muskelgruppen, als auch die Kurzfassungen mit 7 und 4 Muskelgruppen sind Bestandteile dieses Kurses. Um einen möglichst einfachen Alltagstransfer zu ermöglichen, erhalten alle Teilnehmerinnen begleitende Unterlagen in Form eines Kursheftes und einer Audioanleitung.
Die Progressive Muskelentspannung - Kompaktkurs an zwei Tagen
Kursnummer: KU-ST-Q6Q4M2
Dieser Kurs findet als Kompaktkurs an zwei Tagen (jeweils 3,5 Stunden) statt
und ist somit für Menschen geeignet, denen es nicht möglich ist, an einem
regelmäßig stattfindenden achtwöchigen Kurs teilzunehmen, z.B. aufgrund einer
hohen persönlichen zeitlichen Belastung oder beruflich bedingter hoher
Anforderungen. Gleichwohl beinhaltet dieser Kurs natürlich sämtliche Elemente
der Progressiven Muskelentspannung.
Um einen möglichst einfachen Alltagstransfer zu ermöglichen, erhalten alle Kursteilnehmerinnen begleitende Unterlagen in Form eines Kursheftes und einer Audioanleitung.
Häufige Fragen zum Kurs Progressive Muskelrelaxation
Was ist die Progressive Muskelrelaxation?
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein gruppengeführtes systematisches Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung, progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Muskulatur werden ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. Im Präventionskurs werden Sie, neben einem theoretischen Teil, dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Hauptaugenmerk wird dabei der Kontrast des Anspannungs- und Entspannungsempfindens sein. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit auch die mentale Entspannung. Alle Übungen werden im Sitzen oder Liegen angeleitet.
Welche Kursformate gibt es?
Es gibt zwei verschiedene Kursformate. Der "klassische" Kurs umfasst insgesamt acht Einheiten mit jeweils 60 Minuten, die in wöchentlichem Abstand stattfinden. Darüber hinaus gibt es ein Kompaktangebot (Wochenendkurs, d.h. 2Tage a 3,5 Stunden).
Ist der Kurs für Anfänger*innen?
Ja, der Kurs ist für Anfänger'innen konzipiert.
Nichts desto trotz darf der Kurs auch als "Auffrischung" besucht werden.
Wie viele Teilnehmer*innen sind in einem Kurs?
Die Gruppengröße liegt zwischen min. 6 Teilnehmer*innen und max. 12 Teilnehmer*innen.
Für wen ist dieser Kurs geeignet
Für alle Menschen mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.
Was sind die konkreten Kursziele?
- Die PMR in verschiedenen Situationen selbständig anzuwenden (Einschlafhilfe, unterwegs, in stressigen Momenten)
- Entspannung als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung - integriert in den Alltag
- Körperliche und seelische Selbstregulation zur Förderung von Gelassenheit, Unterstützung allgemeiner gesundheitsförderlicher Prävention und Salutogenese
- Förderung der Selbststeuerungsfähigkeiten (physiologisch/kognitiv/emotional/behavioral)
- Selbstregulierung vegetativer Funktionen
- Wahrnehmung der Sensibilisierung für Körpervorgänge, Körpersignalsysteme, positiver Körperempfindungen
- Stressregulation, Innenschau, Selbsterkenntnis, Selbstverantwortung
Bekomme ich begleitendes Material?
Begleitend zu dem Kurs gibt es ein ausführliches Hand-out mit Aufgaben, Anleitungen und inhaltlichen Zusammenfassungen. Darüber hinaus erhalten alle Teilnehmer*innen eine Audioversion des Autogenen Trainings.
Erhalte ich einen Zuschuss von meiner Krankenkasse für diesen Kurs?
Alle meine Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert und anerkannt. Die Kosten für Ihren Kurs werden in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen, bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%) bezuschusst oder komplett übernommen. Diese Unterstützung beträgt in der Regel min 75 Euro bis 100 % der Kurskosten.. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.
Ersetzt dieser Kurs eine Therapie?
Nein. Dieser Kurs ist in keiner Weise ein Therapieersatz.
Spielt Religion, Esoterik oder Spiritualität eine Rolle?
Werder noch. Das Autogene Training ist eine wissenschaftlich evidenzbasierte Entspannungsmethode. Unsere Kurse sind weltoffen und inhaltlich frei von Religion, Esoterik und Spiritualität.