Präventionskurs Progressive Muskelrelaxation

nach § 20 SGB V zertifiziert (Kurs-ID 20191107-1148441) und von den Krankenkassen anerkannt 



Was ist die Progressive Muskelrelaxation?

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein gruppengeführtes systematisches Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung, progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Muskulatur werden ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. Im Präventionskurs werden Sie, neben einem theoretischen Teil, dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Hauptaugenmerk wird dabei der Kontrast des Anspannungs- und Entspannungsempfindens sein. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit auch die mentale Entspannung. Alle Übungen werden im Sitzen oder Liegen angeleitet.


Wie lange ist die Kursdauer?

Der Kurs umfasst insgesamt acht Einheiten mit jeweils 90 Minuten, die in wöchentlichem Abstand stattfinden.


Wie groß ist die Gruppengröße?

Die Gruppengröße liegt zwischen min. 6 Teilnehmer*innen und max. 15 Teilnehmer*innen.

Für wen ist dieser Präventionskurs geeignet?

Für alle Menschen mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Häufige Einsatzbereiche sind z.B.:

  • Verbesserung von psychischen und physischen Stressreaktionen, wie z.B. dysfunktionale Verdauung, Verspannungen der Muskulatur (insbesondere im Nacken - Schulterbereich), Schlafstörungen, Zähneknirschen, Migräne
  • Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und Verbesserung der Konzentration
  • Wunsch nach verbesserter Resilienz
  • Steigerung der emotionalen Stabilität, des Körperbewußtseins und der Selbstbestimmtheit
  • Prävention von stressbedingten Erkrankungen
  • Positive Auswirkungen auf Unruhen und Ängste


Was sind die Kursziele?

  • Die PMR in verschiedenen Situationen selbständig anzuwenden (Einschlafhilfe, unterwegs, in stressigen Momenten)
  • Entspannung als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung - integriert in den Alltag
  • Körperliche und seelische Selbstregulation zur Förderung von Gelassenheit, Unterstützung allgemeiner gesundheitsförderlicher Prävention und Salutogenese
  • Förderung der Selbststeuerungsfähigkeiten (physiologisch/kognitiv/emotional/behavioral)
  • Selbstregulierung vegetativer Funktionen
  • Wahrnehmung der Sensibilisierung für Körpervorgänge, Körpersignalsysteme, positiver Körperempfindungen
  • Stressregulation, Innenschau, Selbsterkenntnis, Selbstverantwortung


Was sind die Inhalte eines Kurses?

  • Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion
  • Erkennen der Ursachen von Stressentstehung
  • Einführung in Theorie und Rahmenbedingungen/Kontext der PMR
  • PMR Übungen gemeinsam durchführen und besprechen (Wahrnehmungen und Empfindungen)
  • Allgemeine psycho-somatische Zusammenhänge besprechen
  • Hausaufgaben


Erhalte ich einen Zuschuss der Krankenkasse für diesen Kurs?

Sowohl dieser Kurs als auch das Autogene Training sind nach §20 SGB V zertifiziert und anerkannt. Die Kosten für Ihren Kurs werden in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen, bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%) bezuschusst oder komplett übernommen. Diese Unterstützung beträgt in der Regel min 75 Euro. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.


Bekomme ich begleitendes Material?

Begleitend zu dem Kurs gibt es ein ausführliches Hand-out mit Aufgaben, Anleitungen und inhaltlichen Zusammenfassungen.